Tips Agar Tidur Nyenyak Untuk Penderita Insomnia

Berikut tips agar tidur nyenyak untuk penderita insomnia

Annisa Maya Kusuma Astuti
Sabtu, 06 Agustus 2022 | 16:20 WIB
Tips Agar Tidur Nyenyak Untuk Penderita Insomnia
Ilustrasi tidur siang dengan mengatur alarm (Pixabay/Tumisu)

Poptren.suara.com - Sebagian orang sering kali mengalami kesulitan untuk tidur atau dalam taraf tertentu dianggapp insomnia. Biasanya, mereka membutuhkan bantuan beberapa hal yang dapat membuatnya mudah untuk tertidur, salah satunya dengan mendengarkan suara.

Mendengarkan suara dari berbagai hal sendiri sangat berguna untuk membantu agar tidur dengan pulas. Hal ini bisa juga membuat tidur yang dilakukan menjadi lebih berkualitas.

Melansir laman Bettersleep, berikut terdapat berbagai suara yang dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak.

Ilustrasi tidur dengan kipas angin. (Unsplash.com/Joyce Romero)

Suara air (laut, hujan, sungai, dan lainnya)

Baca Juga:Pemerintah Tokyo Bagikan Alat Tes Mandiri Covid-19 Gratis untuk Masyarakat Jepang

Suara air menjadi salah satu hal yang dapat menenangkan dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Air di sini sendiri bisa berupa suara lautan, hujan, aliran sungai, dan lain-lain. Dalam ilmu pengetahuan, air sendiri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Bahkan, berdasarkan sebuah studi, pasien pascaoperasi jantung yang mendengar suara laut dapat meningkatkan kualitas dan kemampuan untuk tertidur.

Suara alam

Selain air, suara yang dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak yaitu alam. Suara ini akan membuat perasaan menjadi lebih tenang seperti layaknya berada di alam. Suara alam ini sendiri dapat berupa berbagai hal mulai dari embusan angin, dedaunan, burung, dan lain-lain.

Dalam penelitian menemukan, mendengarkan suara alam akan memghasilkan relaksasi serta merangsang sistem saraf parasimpatis. Hal ini akan membantu tubuh untuk istirahat dan baik untuk pencernaah. Saraf ini juga yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan pemeliharaan tubuh serta kualitas tidur yang baik.

Baca Juga:Beberapa Tips Menjadi Wisatawan yang Baik

ASMR

Pasti sudah tidak asing dengan istilah ASMR atau Autonomous Sensory Meridian Response. Hal ini merupakan suara yang memberikan sensasi pada tubuh seseorang. ASMR sendiri dapat berupa berbagai hal mulai dari ketukan, bisikan, dan hal lainnya.

Mendengarkan ASMR akan dapat membantu relaksasi saat tidur. Penelitian menunjukkan, ASMR secara signifikan mengurangi detak jantung dan menghasilkan efek menenangkan dan menyenangkan secara keseluruhan.

White noise

Ketika menonton tv di zaman dulu sering kali melihat tidak ada acara lagi sehingga layar berubah menjadi buram dan menimbulkan suara monoton. Rupanya, suara yang satu ini dapat membantu tidur pada seseorang

Satu studi menunjukkan, white noise efektif untuk menutupi suara lingkungan dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini akan membuat tidur menjadi terjaga ketika mendengarkan suara white noise.

Musik yang tenang

Musik sering kali dijadikan banyak orang sebagai pengantar tidur. Dengan mendengarkan musik yang tenang akan membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Musik klasik telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada individu.

Tidak hanya itu, mendengarkan musik yang tenang juga membantu mengurangi gejala depresi pada seseorang.

Suara kipas

Rupanya suara dari kipas angin juga dapat membuat tidur yang dilakukan menjadi berkualitas. Sama halnya dengan white noise, suara kipas dapat memberikan menutupi suara bisa dari luar sehingga tidur 

Reading

Terkini

Kejahatan seksual kali ini diberitakan terjadi pada salah satu pondok pesantren di Kabupaten Bandung.

Screen | 17:30 WIB

Dapat penghargaan dari UNESA karena kontribusinya melahirkan DBON sebagai usaha untuk meningkatkan prestasi atlet

Screen | 17:20 WIB

Film kedua Pengabdi Setan telah berhasil mencetak rekor baru

Screen | 16:59 WIB

Bakat musiknya diakui semakin terasah, Mayang panen apresiasi dari warganet.

Screen | 16:20 WIB

Ganda Putra Bulutangkis Indonesia semakin memaksimalkan persiapan jelang Kejuaraan Dunia 2022

Screen | 16:13 WIB

Video itu direkam oleh Bobon Santoso, Youtuber asal Bali.

Screen | 16:08 WIB

BLACKPINK mengumumkan bahwa mereka masuk dalam lineup penampilan untuk MTV Video Music Awards 2022.

Screen | 15:51 WIB

Mona Ratuliu bersama suaminya menjelaskan kronologi dan alasan sang anak merasa depresi.

Screen | 15:30 WIB

Jeffry Nichol Selama Ini diketahui menganggap apra fans adalah keluarganya.

Screen | 15:20 WIB

Pasangan FajRi menanggapi dengan santai tentang anggapan lebih berpeluang juara dari Minions dan The Daddies

Screen | 15:16 WIB

Anies jadi salah satu kandidat kuat calon Presiden yang kemungkinan akan diusung PKS.

Screen | 15:00 WIB

HUT ke-77 RI di Kota Bogor, kata dia, akan diisi oleh perlombaan tradisional

Reading | 14:46 WIB

Berhenti sebagai anggota DPR RI, kini muncul keinginan Anang Hermansyah kembali ke parlemen.

Screen | 14:44 WIB

Fajar/Rian Vs Hoki/Kobayasi jelang Kejuaraan Dunia 2022

Screen | 14:06 WIB

Program khusus disiapkan Bank Indonesia (BI), yaitu biaya tranfer bank hanya Rp 77.

Reading | 14:05 WIB
Tampilkan lebih banyak